Course à pied

Cours plus loin,
semaine après semaine.

Du tout premier footing au marathon : un plan qui monte en douceur, des allures calculées pour toi et un journal pour voir tes kilomètres s'accumuler.

Créer mon plan Calculer mes allures
5objectifs, du 1er footing au marathon
8–16semaines de plan
7allures personnalisées

Tu débutes ?

Pas besoin d'être sportif pour commencer.

Comment ça marche, en 4 étapes

  1. Réponds à 4 questions : ton niveau, ton objectif, tes disponibilités. 1 minute.
  2. Reçois ton plan : chaque semaine, 2 à 3 séances avec le jour conseillé.
  3. Touche « Comment faire ? » sur une séance : tout est expliqué, et le minuteur te dit quand courir et quand marcher.
  4. Coche ta séance quand elle est faite et regarde tes progrès dans le journal.

Les 3 conseils qui changent tout

  • Cours lentement. Tu dois pouvoir parler en courant. Si tu es essoufflé, ralentis ou marche : c'est normal au début.
  • Marcher, ce n'est pas tricher. Le plan « Courir 30 min » alterne course et marche pour que ton corps s'habitue en douceur.
  • Repose-toi. Un jour de repos entre deux sorties : c'est pendant le repos que tu progresses.
Je commence

Fonctionnalités

Un vrai plan, pas juste « cours plus ».

Plan progressif

Phases de base, de développement et d'affûtage, avec une semaine plus légère toutes les 4 semaines.

Tes allures

Endurance, seuil, fractionné, allure course : tout est calculé à partir de ton chrono.

Journal de sorties

Note distance, temps et ressenti. Kilomètres par semaine, records et paliers débloqués.

Prédiction de chrono

À partir d'une course, estime ton temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon.

Pour débuter

Un programme course / marche pour arriver à 30 minutes sans t'arrêter en 8 semaines.

Coche tes séances

Chaque séance faite remplit ta barre de progression jusqu'au jour J.

Prêt ?

Ta première foulée t'attend.

Quatre questions, et ton plan est prêt.

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